barki fbw

[...] drazka na tric(wyciag gorny, na 2 kolkach), 25kg/12/2 Szczerze powiedziawszy na wiecej nie mialem ani sily, ani ochoty... Czuje sie potrzebe lepszej regeneracji, bo na barki nic nie dalem rade zrobic. Francuza na lawce tez sobie odposcilem... Zoatsaly 2 tygodnie tym planem... Moze w koncu przebije setke na lawie !!! Zmieniony przez - [...]

[...] i niech mi ktos powie, ze ten trening nie dziala... Gryf lamany 30kg/15/2 Mlotki, 17.5/10/2, no jak widac w grygie regres, a na hantlu progres... Wyciskanie hantli na barki, 13, 15, 17.5kg/10, koncowka w agonicznym stylu... MC, lepejej nie pisac.... Jakis koleszka sie bawil w wioslowanie.. ciezar 40kg i przerwy po 5 min sobie robil, i mi [...]

[...] Uginanie z gryfem lamamnym, 26kg/15, 36kg/12, 36kg/10 Mlotki, 17.5kg/12, 20kg/10 Wislo sztanga, 50, 70, 80, 90, 100kg/5 MC, 100/5, 120/3, 130, 140, 150kg/1, Wyciskanie na barki, 50kg/5 rezszte musialem odpuscic z braku czasu... Wuchta, duzo serii tylko w WL, ale takie jest zalecenie Wodyna. Kazda seria ma sie zaczynac od 40kg (dla wyciskania [...]

[...] ? Duzo pracy i cierpliwosci... Nie mniej sila w ramionach ogolnie bardzo sie poprawila. Wziąłem do reki sztangietki 17.5 i 20kg i nie zabily mnie... Rekordy: Wyciskanie na barki, od brwi 70kg/5 MC, 150kg, a wiec forma z wiosny... WL, prawie setka... No i te foteczki, nedzne, ale cos tam pokazujace... Dzieki stalej ekipie za kibicownie i zachete [...]

Dobra, to cos na szybko o treningu machne... 10.01.10 5tki, FBW Wyciska na barki od brwi, 72.5kg i Unoszenie sztangi szeroko, do klatki, 50kg, tu ladnie , duza moc, nowy rekordzik i spory zapas.. MC, 115kg, narazie, bez przechwytu, ale oststanie 4 serie, ponad 100kg... Wycickanie na lawce plasko, 80kg, no zobaczymy, jak to dalej bedzie wygladac... [...]

[...] ale poszlo. Wiadomo, mam jeszcze nie do konca wyleczone przyziebienie, wiec sila nie ta... Przysiad, 60, 80, 100, 110, 115, 120kg, raczej bez problemow. Skladnaka na barki, 15kg, oj slabo, slabo, slabo. Totalny brak sily... Mlotki, 20kg, w ostatniej serii.... Uginanie ramion ze szytanga, 35kg/7/3 Wioslowanie sztangietka, 37.5kg, w [...]

24/01.10 FBW, 15tki Wycisk na barki, od nosa 40, 45, 55kg, spoko, zapasik jest... Unoszene pod brode, szeroko, 45kg MC, 60, 80, 90kg/12, pot, lzy, okrzyki, agonia... Wyciskanie na plaskiej, 50, 55, 62.5kg/12, jak widac schody sie zaczynaja... Hantle na skosie, dropset, 25/6, 20/6, 15/6 /2, ogien w klacie, inaczej tego opisac sie nie da. Myslalem [...]

[...] z mala przygoda na koncu. Sztanga z lewj strony, "nie trafila na stojak" ale na szczescie podlecieli kumple i pomogli, bo by sie talerze sypnely... Skaldanka na barki, 12.5, 15, 17.5 kg, lekko, ale tak naprawde ciezko... Mlotki, 12.5/10/1, 15kg/10/2, 17.5kg/8/1 Prostowanie ramion ze sztanga, 32kg/10/2, 37kg/8/2 Trening byl pod [...]

2.02.10 Trening, FBW, 10tki Wyciskanie na barki od nosa, 50, 55, 60, 65kg, czuc ciezar... Unoszenie sztangi do brody, 40kg MC, 60, 90, 100, 105kg, ladne 10 powtorzen. Bez agonii, jaka byla ostatnio... Wyciskanie na lawce plaskiej, 50, 60, 65, 72.5kg, tu tez zaliczona pelna seria... Siaganie drazka do klatki, wasko, 50, 50, 60, 60... Wyciskanie [...]

[...] 12.5kg/5/2, 15kg/5/2 Wyciskanie w siadzie hatlami, 15kg/5/2, 17.5kg/5/3, 20kg/5 Jak widac lekka samowolka, ale szczerze powiedziawszy, od potrzebuje nowego bodzca na barki... Uginanie ramion z hatlami, 12.5kg, 15kg Uginasnie ramion ze sztanga, siedzac, 26kg/5/6 Wioslo hantla, 35kg/5/3, 37.5kg/5/2, ostry wycisk, nie mialem sily na 6 [...]

7.02.10 Trening FBW, 15tki Wyciskanie na barki, stajac, od czubka glowy. 50/15, 55/12, 60/8, ot tak to wyszlo, bo chcialem cos zrobic dla urozmaicenia. W czwartek w 5tkach napewno wroce do starego schematu, bo jakis rekordzik by sie przydalo zrobic... Podciaganie sztangi do brody, 40/12/3, z duzym wysilkiem. Wlasciwie pod koniec chcialem [...]

13.01.10 FBW, 5tki Wyciskanie na barki, od czola, 60, 65, 70, 72.5, 77.5kg/5, jak narazie rekord... Podciaganie sztangi do klatki, 50kg/5/4, 52.5kg/5 MC, 90, 100, 110, 120, 130, 135kg/5(film), od czsu zainwestownia w paski, jest zapas... Wyciskanie na lawce, 60, 65, 70, 75, 80(film), 82.5kg/5(film), jak narazie zapas jest. Schody sie zaczna od 90 [...]

[...] wyjatkowo jej brakowalo... Przysiady, 80, 90, 100kg/12, to samo w przysiadach... Unoszenie hantli na boki 10kg/10...i po treningu... Bylem zmeczony, juz przy wyciskaniu barki i ramiona ledwie dawaly rade. Kurna co jest ? Od treningu w sobote wlasciwie zero aktywnosci, a tu takie zakwasy jescze ? Po przysiadach bylem detka po prostu... [...]

[...] ale oglnie nadal maly zapasik mocy jest... Przysiad, 60, 80, 100, 120, 125, 130kg, ciezko, ale lepiej niz na ostatnich 5tkach... Unoszenie hantli na boki/wyciskanie na barki, 10kg, 12.5kg/5/2, 12.5kg, 17.kg/5/2, 15, 20kg/5/2, wszystktko to praktycznie zrobione w formie 3 superserii. Uginanie ramion ze sztanga, 36kg/5/4, 39kg/5/2, masakra. [...]

[...] dobrze prawie sam bylem, bo ryja darlem nie milosiernie, przy ostatnich powtorzeniach... Unoszenie ramion z hatlami 10, 12.5kg, 15kg/8, 12.5kg/10 Wyciskanie hatli, na barki, 12.5kg, 15kg, 17.5kg/8, 15kg/8, No i taka skladanka na ramiona: Uginanie ramion ze sztanga sidzac, 26kg/10 Ugnanie ramion z hantlami, 10kg, 12.5kg, 15kg, 17.5kg/10 [...]

[...] 50, 55, 60kg/15, jak narazie latwizna, ale nadgarstek i tu sie odzywa... Sciaganie drazka, do klaty, 40, 50, 60kg/15 Szrugsy hatlami, 22, 25, 28kg/15 Wyciskanie hantli na barki/wycisk, na boki, 8, 9, 10kg/15 Uginanie ramion, ze sztanga "lamana", 21, 23, 26 kg/15, pod koniec paw ostro podchodzil, do gardla. Czuc bylo, ze trening sie [...]

No dobra. Dzięki za linki. Ajaj. głupi enter. Zaraz dopiszę resztę. Piszę na bieżąco studiując literaturę, którą tak czy siak studiowałem już parę razy. Jeżeli chodzi o odżywianie, to wiem o co chodzi. Jednakże nie wiedziałem nigdy, co brać po treningu. Otóż, mój pomysł na jedzenie. Początkowo robiłem sobie mega sałatkę na cały dzień. Np pół [...]

[...] też można podzielić na wersje A i B. Wybrać po 8 ćwiczeń. Dwa ćwiczenia na nogi( tył uda, przód uda, łydki, pośladki) , resztę na górę, czyli plecy, klatka, biceps, triceps, barki, brzuch. Są tu gotowe plany FBW w dziale dla początkujących, możesz wybrać któryś dla siebie, tylko uwzględnić problem z kolanami i coś ewentualnie zmodyfikować. Na [...]

[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s(12x10x8) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s(12x10x8) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s(12x10x8) Czwartek (barki, nogi): -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s(12x10x8x8) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s(12x10x8) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s(12x10x8) -Podciąganie [...]

[...] 4. martwy ciąg 5. podciąganie na drązku 6. uginanie ze sztangą 7. francuskie leżąc trening B. 1. wyciskanie w skosie 2. podciąganie do brody 3 wykroki 4 martwy na sztywnych nogach 5 wiosłowanie w poadzie/sciaganie wyciągu górnego 6 uginanie młotkowe 7 pompki na poręczach klatka, nogi, plecy po 3serie. barki, biceps, triceps po 2 serie